Pole dance: che cos'è e come si fa?
La pole dance è una disciplina sportiva che fonde danza acrobatica con il palo, richiede disciplina e dedizione, ma apporta notevoli benefici per chi la pratica.
cose da ricordare
La pole dance è uno sport che si sviluppa intorno ad un palo, acrobatica al punto giusto e accessibile a chi ha voglia di praticarla.
Avere un bravo insegnante, che sia online o in presenza, è la chiave per imparare la tecnica e poter svolazzare leggiadre intorno al palo.
Ha numerosi benefici per la salute, stimola il metabolismo, aiuta rimettersi in forma e migliora anche l’autostima.
La forza, la grazia e l’agilità sono attributi che vengono sviluppati progressivamente.
La pelle è necessaria per la presa al palo, evita scivolate rovinose.
Esistono 3 stili principali di pole dance: exotic, sportivo e artistico. Ogni stile ha le sue caratteristiche distinte.
La pole dance soffre di pregiudizi infondati: un fondo di verità può esserci, ma la sostanza è ben diversa.
La ricerca nella pole dance ha dato vita a diverse tipologie di palo adatte ad ogni utilizzo.
La pole dance la vediamo più spesso intorno a noi, ne sentiamo parlare e magari abbiamo anche delle amiche o conoscenti che la praticano. Potrebbe piacere anche a te, forse, se non ne hai ancora sentito parlare.
Quindi cerchiamo di capire di cosa si tratta.
➡️ Cos’è la pole dance?
⭐️ La pole dance è uno sport che si pratica intorno ad un palo, un mix di danza e ginnastica che attiva tutto il corpo. È uno sport a tutto tondo che aiuta a sviluppare un fisico armonioso lavorando sulla forza, la flessibilità, l'agilità, la coordinazione e la capacità di muoversi nello spazio... È il modo perfetto per forgiare una costituzione davvero di ferro!
Gli esercizi sono a corpo libero, stiamo parlando di giri, figure, combinazioni, dette “combo” e sono loro che ti faranno innamorare della disciplina, oltre alle continue sfide e ad un vasto repertorio da imparare.
Le difficoltà che spesso incontrano le persone che iniziano sono : familiarizzare con il palo, avere fiducia nella sua solidità e imparare la coordinazione del corpo. Per chi vorrebbe iniziare, ma ha paura, perché non si sente forte o sportivo, sappi che non sono requisiti indispensabili. Con la pratiqua regolare e il tempo, forgerai il tuo corpo e il tuo carattere per essere sempre di più a tuo agio.
➡️ origini della pole dance
⭐️ La storia della pole dance è un po’ oscura, pare si sia sviluppata tra strip club e arti marziali. Non ci sono fonti che ne documentano chiaramente le origini, ma è maturata a piccoli passi, fino ad invadere il tuo schermo e la tua quotidianità.
Numerose associazioni sportive la praticano e la riconoscono come sport in tutto il mondo. Ogni anno vede nascere nuove competizioni e si stanno muovendo i primi passi per portarla un giorno alle Olimpiadi, un futuro roseo tra i più grandi. Incrociamo le dita e facciamo la nostra parte.
➡️ Tutti possono fare pole dance?
⭐️ Contraria alle idee preconcette, la pole dance è accessibile a tutti, ma solo chi si impegna continua a farla.
I limiti di questa disciplina sono imposti unicamente dal medico, quindi se potete fare attività fisica, potete fare pole dance; a prescindere dalla vostra età, dalla vostra muscolatura, dal vostro sesso. Il nostro programma di allenamento tiene conto di tutti questi aspetti, e ti invitiamo a provarlo qui.
Questa disciplina sportiva è perfetta se cerchi una pratiqua divertente ed efficace, se vuoi mantenerti in forma o semplicemente muoverti e restare stupita dalle tue capacità.
Finalmente uno sport che unisce divertimento e muscoli, sicuramente non ti annoierai mentre ti prepari per la prova costume.
➡️ I Benefici della pole dance?
⭐️ La pratica della pole dance fa bene al corpo e all’anima, di seguito i risultati che ho costatato di persona su di me e sulle mie allieve. Ecco un elenco non esaustivo dei benefici che potrai ragionevolmente aspettarti di ottenere se sei agli inizi o se vuoi continuare a progredire:
✅ Rinforzamento del metabolismo;
✅ Stimolazione della produzione dell’ormone della felicità;
✅ Aumentazione di forza e flessibilità;
✅ Dimagrimento : perdita di grasso;
✅ Valorizzazione della femminilità e della sicurezza di se;
✅ Superaremento delle paure personali (come andare a testa in giù, salire in altezza…);
✅ Aiuto notevole contro lo stress quotidiano;
➡️ Come impari la pole dance?
⭐️ Ora che la conosci un pò meglio, sei pronta per l’avventura? Per scoprire di prima mano la pole dance? Manca un solo passo… capire dove poter trovare dei corsi di pole dance.
Sia che tu sia una novizia o già una studentessa di questa disciplina, avrai bisogno di una guida per capirne le varie sfaccettature, la tecnica, la preparazione e la sicurezza. In poche parole: ti serve un insegnante e un corso. E per questo puoi andare qui.
Oggigiorno esiste la possibilità di imparare la pole dance a casa oppure in palestra, o frequentare entrambi. Adesso valutiamo bene le due opzione.
➡️ Corsi di pole dance online o in presenza?
⭐️ Il fatto di non avere una scuola di pole dance vicino a casa, non è più una scusa ! Grazie ad Internet e al nostro programma, questo ostacolo è stato rimosso. Puoi ormai allenarti in autonomia dal confort di casa. Se vuoi praticare e non hai ancora il tuo palo, contattaci e ti aiuteremo con l’acquisto della tua attrezzatura.
Se invece ti rivolgi ad una struttura seria, ti forniranno tutte le indicazioni per incominciare passo a passo presso di loro.
L’essenziale è non studiare da sola, perché potresti farti male con una tecnica d’esecuzione sbagliata, oltre a non conoscere la corretta successione degli esercizi. È più facile costruire su una base sodila, piuttosto che corregge le cattive abitudini.
L’istruttore grazie alla sua esperienza, potrà guidarti in sicurezza nell’apprendimento e nella progressione degli elementi. Come evidenziato nei numerosi corsi disponibili su Tutopole
Ormai, diamo un'occhiata più da vicino alle due opzioni di allenamento a tua disposizione :
Tabella vantaggi/svantaggi dell'allenamento di pole dance a casa o in palestra
➡️ Come mi vesto per fare pole dance?
⭐️ L’abbigliamento consigliato per il palo consiste in pantaloncini corti, canotta/top
Quello che devi sapere è che la pelle ha presa sul palo, il tessuto no. Quindi se il tuo obbiettivo è non scivolare, segui il mio consiglio e vedrai fin da subito che la pelle scoperta delle cosce ti permetterà di mantenere più facilmente la presa delle gambe.
Se non ti senti di ancora a tuo agio con il tuo corpo, potresti utilizzare dei leggins “grippanti”, di solito di finta pelle, che ti permetteranno di avere più presa.
Da non dimenticare… prima della tua lezione evita creme od oli.
Si noti che i leggin possono essere utilizzati durante il riscaldamento a terra.
➡️ I diversi stili della pole dance
⭐️ La pole dance è multidisciplinare, infatti possiamo identificare 3 grandi filoni, che a loro volta possono raccogliere altre subcategorie.
3 categorie di pole dance
✅ Pole Sport: Più ginnico e sportivo che può diramarsi nell’ultrapole, polegym.
✅ Pole Art: Più artistico e coreografico che a sua volta può dividersi in pole theatre, storytelling, contemporary pole…
✅ Pole Exotic: Più sensuale, che ha come sottogruppi: hard style, old school, exotic flow…
Sono stili ben distinti, ma tra loro si completano e fondono all’occorrenza. Questa varietà è un punto di forza veramente piacevole.
➡️ I pregiudizi della pole dance.
⭐️ Come spesso accade quando qualcosa è sconosciuto, esistono dei pregiudizi. Queste osservazioni infondate andremo ad esaminarle, così ridimensioneremo il loro peso.
FAI lap dance?
Agli occhi degli ignoranti non c’è differenza tra pole dance e lap dance, perché non vedono che il palo e non il suo utilizzo...
Il mio consiglio è quello di lasciarli perdere per concentrarsi sul tuo allenamento.
Non posso fare pole DANCE PERCHÉ non ho forza
Non si nasce con la camicia, la base del corso ti servirà per preparare il tuo corpo allo sforzo fisico e la costanza ti porterà a costruire la tua forza. Le basi costruiscono il tuo cammino e ti aiuteranno a crescere nella tua pratica sportiva della pole dance.
È importante sapere che, come in molti sport, è necessario sviluppare la muscolatura allo stesso tempo. Questo aiuta a evitare lesioni e anche a eseguire nuove figure che richiedono più forza. Sulla nostra piattaforma troverete lezioni di potenziamento muscolare.
Non posso fare pole DANCE PERCHÉ non sono flessibile
Non è vero che non puoi fare pole dance, se non sei flessibile naturalmente.
L’allenamento costante incentrato anche sulla flessibilità, ti permetterà di svilupparla e rinforzarla. Ricordati che come la forza, anche l’elasticità si costruisce.
Inoltre esistono figure con variazioni diverse, per permetterti di accederci e con il tempo svilupparle alla loro massima ampiezza, con spaccate e arcamenti di schiena. Una progressione naturale e quasi inapercuta inizialmente, finché non diventerà plateale.
Comunque se ti senti rigida o vorresti diventare più agile/flessibile, puoi dare un'occhiata al percorso che è stato progettato qui.
LA POLE DANCE NON È UNO SPORT
Il Comitato Olimpico Nazionale Italiano (CONI) ha ufficialmente riconosciuto la pole dance come sport nazionale. Il che dimostra chiaramente che questa affermazione è falsa. Un altro fattore che attesta la natura sportiva della disciplina è la trasformazione fisica che la pole dance produce nei suoi praticanti abituali. Basta dare un'occhiata all'esempio qui sotto per rendersene conto:
LA POLE DANCE È DOLOROSA
Durante l’apprendimento della tecnica, può capitare che si formino dei lividi, dovuti a qualche errore o al fatto che la pelle non è abituata all’esercizio, ma con la pratica verranno sempre meno, fino a scomparire del tutto.
La pelle si abituerà allo sfregamento e alla sollecitazione, mentre tu imparerai la tecnica, così eviterai alla fonte gli errori, che te li procuravano.
LA POLE DANCE È costosa
In palestra il costo medio di una lezione singola, a seconda della regione, si aggira intorno ai 20/40€. La soluzione di training online con Tutopole riduce naturalmente i costi di ingresso.
Ne abbiamo per tutti i gusti e tasche, così da poterti allenare quanto vuoi.
NON È UNo SPORT PER ME
Stringi i denti e continua con il tuo percorso, infatti è l’allenamento costante che ci rende più agili, più forti, più fluide fino a dare l’impressione che siamo fatte per questa disciplina, quando la realtà iniziale era un’altra.
Rimboccati le maniche e vedrai nascere una trasformazione incredibile!
➡️ i Pali per la pole dance
⭐️ È bene sapere che i pali per la pole dance non sono tutti uguali: abbiamo pali a pressione, pedane, pali cinesi, pali volanti, e altre tipologie.
Esistono in diversi materiali (cormati, inox, verniciati…) e diametri (45 o 40mm), queste variazioni esistono per adattarsi ai diversi ambienti e alle persone a cui sono destinati.
Andiamo adesso a distinguere tra palo in gomma e palo in metallo. Perché differenziarli? Perché l’abbigliamento da indossare per il palo in gomma è totalmente diverso rispetto ai pali classici, la gomma ha una presa molto forte e brucia la pelle, quindi bisognerà vestirsi interamente. Questa particolarità è ottima per un allenamento all’aperto anche nei mesi invernali.
Se l’universo dei pali ti interessa, non perderti il nostro prossimo articolo che entrarà nel vivo del soggetto.
🚨 Conclusione
⭐️ Come si vede, la pole dance è una disciplina che attira sempre più persone, perché permette di allenare il corpo, curare la mente, affermare la propria femminilità... Il tutto divertendosi, lontano dalle sessioni spesso ridondanti e monotone delle palestre convenzionali.
Roteare e girare intorno ad un palo ha più pregi che difetti, il brivido di questa pratica risveglia mente e corpo. Abbiamo trovato l’origine della perpetua giovinezza ed eravamo assetati.
Consiglio davvero di provarla e se ti piace, continua a farla! Per iniziare o continuare con il piede giusto, clicca sul pulsante qui sotto e prenota la tua lezione con noi.
Non vediamo l'ora che tu ti unisca ai ranghi del nostro grande esercito sportivo.